爱眼护眼   保护视力

       眼睛是我们的心灵之窗，我们要怎么保护好它呢？长时间用眼，更容易使眼睛疲劳甚至近视，如果我们没有做好保护工作，眼睛容易出现问题，那么我们日常生活该怎么护眼？接下来我们为大家精心奉献爱眼护眼小常识。

       一、光线需充足。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

       二、连续阅读时间不宜过长。青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。因此，学生看书学习每隔40分钟休息片刻为宜。      

       三、坐姿要端正。距离适中不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一拳，大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

       四、少看电视、少用电脑。尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电子设备的接触。因为，显像管辐射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

       五、睡眠要充足。注意用眼卫生作息时间要有规律，睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、化学物品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

       六、多吃新鲜蔬果,少食甜食。日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有非常好的作用。甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴增长，最终导致近视。

       七、多做眼保健操，进行户外运动。坚持做眼保健操，可别小看这么几分钟的“眼保健操”，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，能够有效预防和控制近视。已近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时。即使学习紧张，家长也要保证孩子户外活动的时间，尤其在周末要增加孩子的户外活动时间,多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

       同学们，当感觉视力下降看不清黑板时，千万不要害怕，及时告知家长和老师，专业的眼科医生将会为你进行详细地检查， 并根据眼部检查情况，为你制定科学的近视防控方案。